3 zmianowym

[...] często na nich jeżdze, raz w tygodniu piłka nożna z kolegami, raz w tygodniu jakiś basen i chyba doczekałem się finalnego efektu. Do tego wiadomo praca zawodowa w systemie zmianowym dzień noc, studia, rutyna dnia codziennego. Zależy mi na sportowej sylwetce, ale zdrowej, a nie jak kenijski maratończyk. Niestety lubię wiele rzeczy, a nie można [...]

[...] rozpoczęcia treningów oraz ułożenia diety znalazłem, dodatkowo mam znajomych którzy mogą w tej kwestii pomóc. Nurtuje mnie jednak kilka pytań. Mianowicie. Pracuję w trzy zmianowym systemie pracy, co tydzień na inną zmianę (dnowki, popołudniówki, nocki, dniówki, popołudniówki, nocki...). Wszędzie gdzie czytam o diecie, jest następujący schemat [...]

[...] Z dietą mam cały czas problemy , czasami nie mam możliwości jeść regularnie, wszystko jest zależne od pracy, pracuję w systemie 3 zmianowym i godziny posiłków się rozbiegają .. np. dzisiaj jadłem pierwszy posiłek około 15, ten tydzień mam nocki. Ale myślę , że godziny nie mają takiego znaczenia , a ich [...]

[...] i cwiczeniach pomagajacych spalic troche tluszczu aczkolwiek niemoge nic dopasowac do swojego trybu rzycia i pracy.... a mianowici pracuje jako kelner w systemie zmianowym 2 dni pracy(od rano do wieczora) i 2 dni wolne i tu pojawia sie problem : o ile w wolne dni jestem w stanie zorganizowac sobie czas na cwiczenia ( niestety z regoly [...]

[...] w planie treningowym(ukierunkowanym na zdobycie paru treściwych kilogramów). A problem polega na tym, że ciężko mi pogodzić pracę z treningiem ponieważ pracuję w systemie zmianowym po 12h(dzień, noc, wolne, wolne) aktualnie ćwiczę co 2 dni i po 8 dniach (4 treningach) 4 wolnego od siłowni. Plan też jest dość indywidualny bo każdą grupę ćwiczę [...]

[...] ze to nie był najlepszy plan i myślałem o jakimś FBW, HST albo moze jakiś Split nie wiem właśnie co by było najlepsze dieta jest trochę ciężko bo pracuję w systemie III zmianowym(tydzien I,tydzieńII, tydzieńIII) Izm-6;50-14;50 IIzm-14;50-22;50 IIIzm-22;50-6;50 Dieta nie mam ułozonej w 100% profesjonalnie ogólnie to tak od 3 tygodni staram [...]

[...] dobre lub złe. Moja dieta którą dopiero zaczęłem stosowac to: (wypisze 3 dni), dodam również, że mam problem z regularnym odżywianiem, z tego zględu, że pracuje, w trybie 3 zmianowym 06-14, 14-22, 22-06. W tym tyg jest to 1 zmiana, więc DZIEŃ 1 o 5 rano zjadam bułkę grahamkę z szynką sałatą pomidorem i ogórkiem. II śniadanie ok. godz 10, [...]

[...] 89,2 :( Wzrost: 175 Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na hali produkcyjnej + siłownia Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca.... Odżywianie: w diecie poniżej Cel: Redukcja do 75kg , zdrowie i poprawienie [...]

[...] 83,5 :( Wzrost: 175 Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na hali produkcyjnej + siłownia Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca.... Odżywianie: w diecie poniżej Cel: Redukcja do momentu aż minimalna oponka [...]

[...] utrzymywać pewien stały poziom tylko tyle albo aż... Mam jeszcze jedną ważną kwestie, a mianowicie system zmianowy mojej pracy. Czy to da się pogodzić? Pracuję w systemie 3 zmianowym rozpoczynając od zmiany 3( 22-6 ), 2 (14-22), 1 (6-14) itd. , a godzina przed i po zarezerwowana jest na dojazd itp. Domyślam się, że rozchodzi się o zamianę [...]

[...] poniższego treningu 5x5. Trening podzieliłem na 4 dni, ponieważ w 2 dni ćwiczę, 1 dzień odpoczywam. Niestety nie mam tego jak inaczej podzielić ponieważ pracuję w systemie zmianowym. w każdej grupie miesniowej sa po dwa zestawy cwiczen raz tak raz tak. Czy jest to wskazane czy przez caly czas treningu trzymac sie tych samych cwiczen ? Byłbym [...]

[...] odnosnie treningu, ktorym to powinienem podążac uwzgledniajac malo sprzyjajace warunki. DO warunkow tych mozna zaliczyc : - brak doswiadczenia na silowni - praca w systemie zmianowym 12godzinnym (kilka dni od 08:00 do 20:00, kilka dni od 20:00 do 08:00) - ograniczony wybor godzin treningow wynikajacy z godzin pracy - podejzewam, ze bedzie mi [...]

[...] zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest taki że mam trochę zozstrojony schemat miesiąca ponieważ pracuję w systemie 3 zmianowym (6-14, 14-22, 22-6). Każdego tygodnia pracuję na inną zmianę, tutaj pojawia się moje pytanie dotyczące zmiany nocnej gdzie trening robię od 17 przez około 2-2,5h, [...]

[...] do tej pory gdy nadarzy się tylko okazja i oczywiście gdy pogoda sprzyja jadę na nim do pracy - 10 km w jedną stronę. Ponad 2 lata temu zacząłem prace, pracuje w systemie 4 zmianowym po 6h, jest to praca fizyczna w dość ciężkich warunkach (wysoka temp.). Od września 2014 wróciłem na siłownie, pierwsze dwa miesiące były "rozgrzewką" z dobrym [...]

[...] : 65 cm (było 79 cm) Obwód łydki : 45 cm (było 49 cm) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 22% (było 35-40%) Aktywność w ciągu dnia : praca (lekka, jednak w systemie zmianowym - nadzór nad pracą urządzeń) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening z gumami oporowymi (plan FBW) Odżywianie : aktualnie dieta [...]

[...] mleko 3,2% Reszta posiłków tak samo jak w dzień treningowy. Zazwyczaj przekraczam 4000 kcal na dzień. Posiłki czasem zmieniają kolejność ze względu na pracę w systemie 3-zmianowym. Mam pracę fizyczną, lecz wysiłek w pracy jest uzależniony od dnia. Czasem mam spokój przez całe 8 godzin i niewiele się ruszam, a w cięższe dni trochę się nabiegam [...]

[...] posiłki które chciałabym żebyście zweryfikowali. Od kilku tygodni nawet zaczęłam robić obiady w pojemnikach do pracy, żeby obiadu nie jeść tak późno. Pracuję w systemie zmianowym stąd też ta zmiana, raz wracam o 16 innym razem o 18 albo o 20.. Poniżej mój tydzień z rozpisanymi ćwiczeniami w skrócie: 18 sierpnia - 63,2 kg - Brzuch - 1021 [...]

[...] to kilka godzin. Już lepiej przygotować posiłki rano na cały dzień. Ogólnie jestem osobą bardzo aktywną. Pracuję raczej fizycznie (1 godzina to praca biurowa) w systemie 3 zmianowym. Przygotowuję się do "Selekcji". Byłem w tym roku, ale się nie udało przejść. Zdecydowałem się na pewne zmiany. Trenuję crossfit (ostatnio trening siłowy a później [...]

[...] rowerek stacjonarny ok40min oraz 2miesiące na spalaczu Olimpa. Siłkę mam zorganizowaną u siebie w garażu.sumiennie co 2 dzień ćwiczę. Postępy widoczne..Pracuje w trybie 3 zmianowym.Dlatego trening raz rano raz wieczorem. Praca fizyczna montaż. Trochę wysiłku trzeba wkładać. Waga systematycznie leciała w dół. Powiedzmy że zahamowałem ją bo waga [...]

[...] : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w trybie 3-zmianowym, możliwość zjedzenia w pracy posiłku (mamy lodówkę oraz mikrofalę). Jeśli pracuję na ranną lub nocną zmianę, to staram się trenować w okolicach godz. 17 (boks - 75 [...]